SE VOCÊ NÃO DESCANSAR E SE RECUPERAR OS EXERCÍCIOS CAUSAM MAIS DANOS QUE BENEFÍCIOS

Exercitar-se de forma exaustiva pode provocar mais do que músculos doloridos.

Outras partes do organismo, desde o sistema digestivo até o sistema urinário, podem também ser afetadas.

A prática em exagero da atividade física em clima quente pode causar exaustão térmica, hipertemia cujos sintomas são náuseas, tontura, fadiga e cãimbras musculares. Lembramos a importância da hidratação em qualquer modalidade da atividade física.

O corpo precisa de tempo para se recuperar. Normalmente o tempo de recuperação de músculos que trabalham a capacidade máxima é de 35 a 48 horas, o que é válido para todas as pessoas, independentemente da forma física.

Depois de uma atividade exaustiva, no início de um programa de exercícios, os músculos tendem a ficar ligeiramente rígidos.

Esses sintomas são em parte resultantes de pequenos danos em fibras musculares individuais e do aumento excessivo de ácido láctico nas células musculares, produzido pelo metabolismo anaeróbico.

Normalmente, o desconforto e a rigidez diminuem nos primeiros dois dias após o treino. As fibras musculares se recuperam e o ácido láctico é absorvido pela corrente sangüínea, sendo levado para o fígado, onde é decomposto.

Devido ao excesso de exercícios pode ocorrer o fenômeno chamado de amenorréia. Os exercícios reduzem a produção de hormônios pela glândula pituitária. Esses hormônios colaboram no controle do ciclo menstrual. Os períodos menstruais podem cessar totalmente, mas devem voltar ao normal se o esforço físico for diminuído.

SINTOMAS DE TREINAMENTO EXCESSIVO:

- Dificuldade para conciliar o sono

- Sensação constante de cansaç

- Cansaço e desânimo pela manhã

- Perda de apetite

- Presença de infecções recorrentes ou de pequenas contusões