REPOSIÇÃO HÍDRICA DO DESPORTISTA

Beber líquido durante e após a atividade física repõe sais minerais perdidos no suor (sódio, cloro, potássio, cálcio e magnésio)

RECOMENDAÇÕES DURANTE ESFORÇO FÍSICO:

- Ingerir bebidas isotônicas com baixa concentração de carboidratos (6% frutose ou maldodextrina). Essas bebidas neutralizam os produtos ácidos produzidos durante a atividade física.

- Evitar refrigerantes a base de cola e sucos não naturais, pois obrigam os rins a eliminar água e sais minerais que deveriam ser retidos para não ocorrer desidratação.

- Não tomar bebidas açucaradas antes do esforço físico, podem provocar hipoglicemia

- Ingerir pequenas quantidades de líquidos até os 30 minutos que precedem o esforço físico de 300 a 400 ml de água.

- Aqueles portadores de hipertensão devem ter cuidado com bebidas que contenham altas concentrações de sódio.